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불면증에 좋은 음식 20가지 불면증에 좋은 음식 20가지 1. 바나나: 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. 아몬드: 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 휴식과 수면 품질을 개선해줍니다. 3. 시금치: 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 신경을 안정 시키고 수면을 개선해줍니다. 4. 자몽홍초: 자연적인 진정제로 알려져 있으며, 수면을 유도하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 코코아: 멜라토닌과 세로토닌이 함유되어 수면을 촉진하고 스트레스를 완화해주는 효과가 있습니다. 6. 유자차: 수면을 도와주는 멜라토닌을 함유하고 있어 휴식과 수면 품질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 7. 거봉류: 거봉류(자몽, 오렌지, 레몬 등)에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 신경을 .. 2023. 7. 9.
다한증은 질병인가? 다한증은 질병인가? 다한증(Dahan syndrome)은 질병이 아닌 증후군으로 분류됩니다. 증후군은 특정 증상이나 징후의 집합으로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다한증은 팔과 어깨 주변의 만성적인 통증과 관련된 증후군으로서, 일상 생활이나 운동 시에 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 다한증은 일반적으로 반복적이고 과도한 사용, 부정확한 자세, 부하 등으로 인해 팔과 어깨의 근육과 인대에 부상이나 염증이 발생할 때 나타납니다. 이러한 부상이나 염증은 통증, 뻐근함, 운동 제한 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 즉, 다한증은 통증과 관련된 증후군으로서, 원인은 부상이나 염증으로 인한 근육과 인대의 변화입니다. 다한증은 자세나 운동 기술의 개선, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화 시킬 .. 2023. 7. 8.
테니스엘보란 무엇인가? 테니스엘보란 무엇인가? 테니스엘보의 원인 테니스엘보(Tennis elbow)는 팔꿈치 외측에 통증과 염증이 발생하는 상태를 말합니다. 반복 적인 팔과 손목 운동에 의한 과용과 부하입니다. 테니스나 다른 라켓 스포츠에서 반복적으로 라켓을 휘두르거나 공을 치는 동작은 팔꿈치와 주변 근육에 지속적인 스트레스를 가하게 됩니다. 이러한 반복 운동은 테니스엘보의 발생을 촉진 시키는 주요 요소입니다. 부적절한 기술: 스포츠나 일상 생활에서 팔꿈치를 제대로 지지하지 않고 운동을 하거나 작업을 수행하는 경우, 부정확한 기술과 자세가 원인이 될 수 있습니다. 근력 불균형: 팔과 손목 주변 근육의 균형이 맞지 않거나 약한 근력이 있는 경우, 해당 근육 그룹에 과부하가 걸려 통증을 유발할 수 있습니다. 과도한 활동: 팔과 손.. 2023. 7. 7.
구안와사의 원인과 주의사항 구안와사의 원인과 주의사항 구안와사란 무엇인가요? 원인 얼굴 신경 동맥의 혈액 공급 부족: 얼굴 신경은 얼굴 근육을 제어하는 주요 신경이며, 혈관에 충분한 혈액 공급이 필요합니다. 얼굴 신경 동맥의 혈액 공급이 저하되면 신경 조직에 손상이 발생할 수 있으며, 이는 구안와사를 유발할 수 있습니다. 바이러스 감염: 헤르페스 바이러스, 수두 바이러스 등의 바이러스 감염은 주요 원인 중 하나입니다. 바이러스가 신경 조직에 직접적으로 침투하거나 염증을 일으켜 안면신경에 손상을 줄 수 있습니다. 면역 질환: 면역 질환인 자가면역질환(루푸스, 류마티스관절염 등)이 구안와사를 유발할 수 있습니다. 면역 시스템의 과도한 반응으로 인해 안면신경에 염증이 발생하고 손상이 생길 수 있습니다. 외상: 얼굴 부위의 외상이 안면신.. 2023. 7. 5.
아연의 효능 10가지 아연의 효능 10가지 아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생체 활동에 관여하여 중요한 역할을 합니다. 아연의 효능 10가지는 다음과 같습니다. 면역 시스템 강화: T 세포와 B 세포의 활동을 조절하고 면역 반응을 조정하여 감염에 대한 저항력을 향상 시킵니다. 세포 분열과 성장: DNA 합성과 단백질 합성에 관여하여 세포의 증식과 조직의 성장과 발달에 기여합니다. 항산화 효과: 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 세포를 방어합니다. 이를 통해 세포 손상을 예방하고 건강한 세포 기능을 유지합니다. 호르몬 조절:여러 가지 호르몬의 합성과 분비에 관여하여 정상적인 호르몬 수준을 유지하는 데 중요합니다. 특히 남성의 경우, 아연은 테스토스테론 합성과 난소 기능.. 2023. 7. 2.
칼슘 하루 권장량 칼슘 하루 권장량 일반적으로 성인의 칼슘 하루 권장 섭취량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 성인(19-50세) 남성: 약 1,000mg 여성: 약 1,000mg 성인(51세 이상) 및 여성(임신/수유 중) 남성: 약 1,000mg 여성: 약 1,200mg 청소년(9-18세) 약 1,300mg 어린이(4-8세) 약 1,000mg 유아 및 어린이(1-3세) 약 700mg 칼슘 효능 10가지 1. 뼈와 치아 건강 강화: 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분으로 뼈의 구조와 강도를 유지하고, 골다공증과 같은 골질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 근육 기능 유지: 근육 수축과 이완에 필수적인 역할하며 근육 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 3. 혈액 응고 조절: 혈액 응고에 관여하여 상처 치유와 출혈을 조절하.. 2023. 7. 1.
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